Faa’idooyinka Caafimaad Ee Qaraha

Qaraha waxaa ku jira nafaqooyin kala duwan, oo ay ku jiraan potassium, magnesium, iyo fiitamiinnada A iyo C. Waxa kale oo ay aad ugu yar tahay kalooriyooyinka, oo ka kooban 46 kaliya koobkii (152 garaam).

Faytamiin A wuxuu muhiim u yahay caafimaadka maqaarka iyo indhaha. Faytamiin B6 waxa uu jidhkaaga ka caawiyaa in uu burburiyo borotiinka aad cunto, waxa kale oo uu muhiim u yahay hab-dhiska difaaca iyo shaqada neerfaha. Faytamiin C wuxuu caawiyaa xoojinta nidaamka difaaca wuxuuna caawiyaa nuugista birta. Potassium-ku waxay caawisaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga waxayna muhiim u tahay shaqada dareemayaasha sidoo kale.

Waa kuwan nafaqooyinka ku jira 1 koob (152 garaam) oo qare ah:

·         Calories: 46
·         Karbohaydraytyada: 11.5 garaam
·         Fiber: 0.6 garaam
·         Sonkorta: 9.4 garaam
·         Protein: 0.9 garaam
·         Dufan: 0.2 garaam
·         Vitamin A: 5% ee Qiimaha Maalinlaha ah (DV)
·         Vitamin C: 14% DV
·         Potassium: 4% ee DV
·         Magnesium: 4% DV c

Xaqiiqooyin xiiso leh oo ku saabsan qaraha:

Xabxabka waxaa ku jira maado aad u badan oo biyo ah taasoo macneheedu yahay in aad cunayso cunto tiro badan oo ay ka yar tahay qaadashada kalooriyada. Intaa waxaa dheer, halkan waxaa kugu soo  gudbinayaa xaqiiqooyin muhiim ah oo ku saabsan waxaad u baahan tahay inaad ogaato Xabxabka:

• ·         Waxaa jira ilaa 1200 nooc oo qaraha ah oo adduunka oo dhan ah.
• ·         Qaraha waxaa lagu beeraa sanduuq u eg gudaha Japan 40-kii sano ee la soo dhaafay.
• ·         xabxabka waa midhaha ugu badan ee laga isticmaalo Maraykanka.
• ·         wuxuu ka kooban yahay kaliya 40 kalori koobkii qaraha ah.
• ·         Waxaa jira noocyo ka mid ah qaraha oo u baahan 130 maalmood oo kulul si ay u bislaadaan.
• ·         wuxuu yaraynaysaa bararka jidhkaaga.
• ·         Kuma jiraan kolestarool xun taas oo ka dhigaysa midhahan caafimaad qaba wanaagsan.
• ·         Mirahan markii ugu horeysay  waxa lagu beeray Yurub qarnigii 13aad iyo Shiinaha qarnigii 10aad.

Faa'iidooyinka caafimaad ee qaraha:

3-da Ogosto ee sanad walba waxaa loo tixgaliyaa maalinta qaraha waana midhaha ugu wanaagsan ee aad ku smaysan karto  karto xafladaha  ama guriggaaga.

Vitamin A

Faytamiin A, fiitamiinka caafimaadka maqaarka iyo indhaha ayaa laga helaa qaraha. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay il wanaagsan oo fiitamiin A dabiiciga ah (iyo dhiggiisa beta-carotene) si uu u ahaado mid caafimaad qaba oo jilicsan.

 

 

Vitamin C

Faytamiin C wuxuu caawiyaa hagaajinta caafimaadkaaga difaaca wuxuuna ka caawiyaa jirkaaga nuugista Ironta. Cunista miraha ay ku badan tahay Vitamin C si joogto ah waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso qaab nololeed caafimaad leh. Khudaar badan oo liinta iyo cuntooyinka sida qaraha ayaa kaa caawin doona in aan ilaalino awooddeena difaaceed.

Vitamin B6

Faytamiin B6 waa hab  muhiim ah oo ka caawiya jidhka bini'aadamka inuu burburiyo borotiinka. Waxa kale oo ay muhiim u tahay xoojinta habka difaacaaga iyo hagaajinta shaqada neerfaha.

Wuxuu la dagaallama bararka

Xabxabka waxaa ku jira antioxidants sida lycopene iyo Vitamin C, kuwaas oo laga yaabo inay gacan ka geystaan ​​la dagaallanka bararka iyo walbahaarka oksida ee keena xanuunka, barar, iyo xaalado dabadheeraad ah.

Wuxuu La dagaallamo kansarka

Qaraha waxaa ku badan lycopene-aka antioxidant-ka siiya miraha iyo khudaarta sida yaanyada midabkeeda cas. Cilmi-baarayaal badan ayaa sidoo kale qaba inay kaa caawin karto ka hortagga kansarka.

Waxaa U fiicanyahay Wadnaha

Waxyaabo badan oo hab nololeedka ah sida cuntada iyo jimicsiga ayaa yarayn kara halista xinjirowga dhiigga ee wadada - ka-noqoshada khudaar iyo khudaar badan oo wadnaha-caafimaad leh oo ay ku jiraan.