Faa’iidada  Caafimaad  Ee Timirta

TIMIR

Timirtu Waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo aad u tiro badan, laga bilaabo caafimaadka wadnaha ilaa xoojinta lafaha, dhammaanteenna iyaga ayaa ku saabsan. 

Timirta waxaa ka buuxa nafaqo, gaar ahaan timirta qalalan. Timirta qallalan waxaa ku badan kalooriyooyin (calories) gaar ahaan karbohaydraytyada (74 garaam). Waxa kale oo ku jira dhawr fiitamiino iyo macdanno lagama maarmaan ah oo leh fiber. Timirtu waxay caan ku tahay antioxidants kuwaas oo faa'iido u yeelan kara wadnahaaga iyo caafimaadka sambabada .

Faa'iidooyinka Timirtu waa:

Timirtu waxa ay ka kooban tahay dhawr nafaqo oo jidhkaaga siinaya faa’iidooyin caafimaad oo kala duwan si ay u yareeyaan kolestaroolka una noqdaan lafo caafimaad qaba.

Waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka

Timirta waa inay ku jirtaa cuntadaada sababtoo ah waxay isla markiiba hoos u dhigi kartaa kolestaroolka waxayna kaa caawineysaa maaraynta miisaankaaga.

Haddii aad raadinayso hab aad hoos ugu dhigto kolestaroolkaaga, timirta ayaa ah il wanaagsan oo laga helo fiber-ka milmay, taas oo kaa caawin karta dhimista kolestaroolka oo qayb ka ah cunto caafimaad leh. Cuntooyinkan dabiiciga ah ayaa sidoo kale hoos u dhigi kara kolestaroolka.

Waxay Xoojisa Lafaha

Timirtu waxay qani ku tahay ama ku jiro maadooyinka cooper, selenium, iyo magnesium kuwaas oo ah nafaqooyin aad muhiim u ah si ay u ilaaliso caafimaadka lafahaaga kana hortagto xanuunada lafaha la xidhiidha.

Dadka badankiis waxay og yihiin in helitaanka iftiinka qorraxda ku filan iyo cuntooyinka fitamiin D ay muhiim u yihiin caafimaadka lafaha, laakiin isku darka macdanta sida magnesium iyo copper oo lagu daray timirta ayaa ka dhigaya cunto aad u wanaagsan oo xoojiya lafaha, sidoo kale. 

 Waxa kale oo ay hodan ku tahay ama ku jiro  fiitamiin K kaas oo ka caawiya habaynta xinjirowga dhiigga oo caawiya dheef-shiid kiimikaadka lafahaaga.

Timirta ayaa xoojisa lafahaaga oo ka dhigi karta mid adag.

 Waxay Kobcisaa ama kor U Qaadaa Tamarta

Timirta waxaa ku badan sonkorta dabiiciga ah, markaa haddii aad u baahan tahay tamar degdeg ah  cun timir maalinti, halkii aad ka cabi lahayd koob labaad oo qaxwo, isticmaal dhowr  xabo oo timir ah. Ama, haddii aadan jeclayn Timirta , garaac kubbadaha si aad u heshid Tamar kugu filan. 

Waxay kor u qaada caafimaadka maskaxda

Timir kasta waxa ku jira choline, vitamin B oo aad faa'iido ugu leh waxbarashada iyo habka xusuusta, gaar ahaan carruurta qaba cudurka Alzheimers.

 Isticmaalka joogtada ah ee timirta ayaa lala xiriiriyay inay hoos u dhigto khatarta cudurada neerfayaasha sida cudurka Alzheimers iyo waxqabadka garashada ee wanaagsan ee shakhsiyaadka da'da ah.

Waxa ay xakamaysaa macaanka

Cilmi-baaris la sameeyay ayaa waxay soo jeedinaysaa in timirtu ay waxtar u leedahay si loo yareeyo heerka sonkorta dhiigga iyo heerka baruurta.

Timirtu waxay kaa caawin kartaa in la yareeyo khatarta ah inuu kugu dhaco cudurka macaanka.

Waxay Qurxisaa Maqaarka

Timirta waxaa laga helaa fiitamiin C iyo D kaas oo kaa caawinaya in aad ilaaliso Quruxda maqaarkaaga kana ilaalinaysa maqaarkaaga mid siman. Timirta waxay kaloo la socotaa waxyaabo liddi ku ah gabowga waxayna ka hortagtaa ururinta Maqaarka.

Waxay kor u qaadaa Caafimaadka Wadnaha

In yar oo timir ah maalintii ayaa laga yaabaa inay wanaajiso caafimaadka wadnahaaga. Timirtu waxay leedahay sifooyin Antioxidant oo ka caawiya ka hortagga samaynta atherosclerosis iyo ka hortagga cudurrada wadnaha.