Faa'iidooyinka caafimaad ee Baamiyaha

 

Faa'idooyinka Caafimaad Ee Baamiyah

Baamiyaha  wuxuu qani ku yahay ama ka buuxo fiitamiinnada A iyo C, iyo sidoo kale antioxidants kuwaas oo gacan ka geysta dhimista halista xaaladaha caafimaad ee sida kansarka, sonkorowga, istaroogga, iyo cudurrada wadnaha. Baamiyaha  sidoo kale waa isha wanaagsan ee laga helo Magnesium.

Baamiye

Baamiyaha  waa cunto ama miro nafaqo leh oo leh faa'iidooyin caafimaad oo badan. Waxay qani ku tahay magnesium, folate, fiber, antioxidants, iyo fitamiin C, K1, iyo A. Baamiyaha  waxa laga rabaa inay ka faa'iidaystaan ​​haweenka uurka leh,  wuxuuna u fiican yahay caafimaadka wadnaha, iyo xakamaynta sonkorta dhiigga. Waxaa  sido kale oo ka  hortagaa  kansarka.

Baamiyaha wuxuu ka mid yahay dhirta ku  baxa waraabka ama biyaha, wuxuuna lee yahahy miro la cuni karo. Waxay si fiican ugu baxaa ama koraa cimilada diiran waxaana badanaa lagu beeraa ama ka baxaa Afrika iyo Koonfurta Aasiya.

Baamiyaha inta badan waxaa loo isticmaalaa sida khudradda oo kale.

Faa'iidooyinka Caafimaadka 

Baamiyaha waxaa ku yar kalooriyooyin laakiin waxaa ka buuxa nafaqooyin. Faytamiin C ee ku jira Baamiyaha wuxuu caawiyaa taageeridda shaqada difaaca caafimaadka Jirka. Baamiyaha waxa kale oo uu qani ku yahay fitamiin K, kaas oo ka caawiya jidhkaaga inuu xinjiroobo dhiigga.

Qaar ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee kale ee Baamiyaha waxaa ka mid ah:

Baamiyaha waxaa ku jira antioxidants loo yaqaan polyphenols, oo ay ku jiraan fiitamiinada A iyo C. Waxa kale oo ku jira borotiinka loo yaqaan 'lectin' kaas oo joojin kara koritaanka unugyada kansarka ee bini'aadamka. Daraasado la sameeyey isku-dhisyo uruursan oo laga helay Baamiyaha waxay muujiyeen inay hakiyeen korriinka unugyada kansarka naasaha ilaa 63%.

 Wuxuu hoos u dhuga  kolestaroolka

Baamiyha ayaa la ogaaday inay hoos u dhigto heerarka kolestaroolka ee jiirarka qaba xanuunka macaanka.

Cuntooyinka ay ku jiraan maadada faybarku ku badan tahay iyo tayada antioxidant-ka ayaa lagula talinayaa kuwa qaba cudurka macaanka sababtoo ah waxay hoos u dhigaan kolestaroolka.

Marka heerarka kolestaroolka sare lagu daro sonkorowga, aragtidu ma fiicna. Taasi waa sababta ay aad muhiim ugu tahay in la hubiyo in cuntadaadu leedahay heerarka kolestaroolka caafimaadka leh.

Wuxuu U fiicanyhay Caafimaadka Wadnaha iyo Maskaxda

Polyphenols waxay hoos u dhigtaa halista dhibaatooyinka wadnaha iyo istaroogga iyagoo ka hortagaya xinjirowga dhiigga waxayna yareynayaan waxyeellada Wadnaha iyo  Maskaxda.

 Xakamaynta Sonkorta Dhiiga 

Daraasado kala duwan ayaa sheegaya  in Baamiyaha laga gacan ka geysato xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga. Cilmi-baarayaashu waxay rumeysan yihiin in Baamiyuhu ay ka caawin karto ka hortagga in sonkorta la nuugo inta lagu jiro dheefshiidka.

Taageerada dhalmada ka hor

Hal koob oo Baamiya ah ayaa leh 15% folate,  iyo nafaqo waxtar u leh haweenka uurka leh. Folate waxay caawisaa dhimista halista cilladaha tuubada neerfaha, taas oo saameyn karta maskaxda iyo laf dhabarta koritaanka uurjiifka.

Waxaa ka Buuxo Nafaqo

Baamiyaha wuxuu qani ku yahay fiitamiinnada A iyo C, iyo sidoo kale antioxidants kuwaas oo gacan ka geysta dhimista halista xaaladaha caafimaad ee halista ah sida kansarka, sonkorowga, istaroogga, iyo cudurrada wadnaha.

Baamiyaha sidoo kale waa isha wanaagsan ee laga helo:

• Magnesium
• Folate
• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin K
• Vitamin B6

Nafaqooyinka Halkii mar aad Isticmaasho

Hal koob oo Baamiya ah oo la karkariyey ayaa ka kooban:

• Calories: 35
•  Protein: 3 garaam
•  Dufan: 0 garaam
•  Carbohydrates: 7 garaam
•  Fiber: 4 garaam
• Sonkor: 4 garaam